Jeg vil ned i vekt

Vil du ned i vekt, er det smart å ta tiden til hjelp. [Foto: Colourbox.no]

Å kutte ned på usunne matvarer og søte drikker og være mer fysisk aktiv er en god måte å gjøre dette på. Dessuten må du ta tiden til hjelp. Her er noen råd til deg som ønsker å spise sunnere for å oppnå trivselsvekten:

• En vektreduksjon på 1-3 kilo i måneden er å anbefale.

• Gjør deg godt kjent med matvanene dine.

• Begynn dagen med frokost. Er du ikke sulten, så ta med deg frokostmatpakke på jobben eller skolen.

• La fisk, frukt, grønnsaker, poteter og brød få en stor plass i kostholdet ditt.

• Forsøk å spise regelmessige måltider, og spis heller flere små måltider enn få store.

• Drikk gjerne et glass vann før hvert måltid.

• Legg handleturen til etter at du har spist, og skriv på forhånd ned hva du trenger.

• Se gjerne etter nøkkelhullsmerkede produkter når du handler. De inneholder mindre fett, salt og sukker, og mer fiber, enn andre produkter i sin matvaregruppe.

• Fysisk aktivitet gjør det lettere å gå ned i vekt.

• Legg vekt på å finne fram til mat- og aktivitetsvaner som du kan leve godt med etter at du har oppnådd ønsket vekt.

Behøver ikke sulte

Overvekt kommer nesten alltid av at man spiser mat med mer kalorier (energi) enn det man bruker. Det er svært sjelden lavt stoffskifte eller hormonelle årsaker til at man legger på seg.

– Dette betyr ikke at du må spise lite selv om du ønsker å gå ned i vekt. Dersom du spiser mye fisk, frukt, grønnsaker, poteter og brød, kan du fortsatt spise mye mat, fordi denne maten gir lite kalorier og fett, sier konstituert avdelingsdirektør Arnhild Haga Rimestad i Helsedirektoratet.

Det er en myte at enkelte matvarer øker forbrenningen.

Slankepulver bør bare brukes ved alvorlig overvekt og i samråd med lege.

Slankedietter

Nyere internasjonal forskning viser at lavkarbodietter gir samme resultat som tradisjonelle slankedietter når man skal ned i vekt. Men dette endrer ikke de generelle kostrådene.

Studiene viser at slankedietter basert på matvarer med lite fett stort sett gir det samme vekttapet som dietter basert på matvarer med lavt karbohydratinnhold. Det ser heller ikke ut til at de har negative helseeffekter på kort sikt. Mat vet imidlertid ikke hvordan et lavkarbokosthold over lang tid påvirker helsen.

Hovedanbefalingen til folk som skal ned i vekt er fortsatt å spise reduserte mengder av et tradisjonelt sammensatt kosthold. Et slikt kosthold har et mye bredere siktemål enn kun vekt, nemlig å forebygge kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes.

Det viktigste for å gå ned i vekt er uansett å redusere energiinntaket, for eksempel ved å kutte ned på usunne matvarer, og å øke energiforbuket ved økt fysisk aktivitet. Om kosten inneholder mye eller lite karbohydrater, spiller ikke så stor rolle så lenge man klarer å redusere energiinntaket.

Leder i Nasjonalt råd for ernæring, professor Haakon Meyer, forklarer mer om forholdet mellom lavkarbodietter og tradisjonelle slankedietter her .

Dersom du ønsker å slutte å røyke, kan det være smart å ta en titt her .