Endre livsstil - noen tips på veien

Ta et skritt av gangen for å endre livsstil [Foto: Colourbox.no]

Spørsmål for å finne motivasjonen

Før du starter kan det være lurt å gå noen runder med deg selv for å finne ut hvor motivert du er. Vær helt ærlig. Da er det mye lettere å finne ut hvor landet ligger. Finner du ut at motivasjonen ikke er 100 prosent, bør du ikke legge opp til en drastisk forandring med en gang. Når du har svart på spørsmålene, kan du plassere deg i litt motivert, middels motivert eller topp motivert.

• Hvorfor vil jeg slanke meg eller begynne å trene?
• Hvor mye tid kan jeg bruke?
• Har jeg med meg noen allierte?

Råd til deg som er litt motivert: Du er motivert til å prøve, da har du kommet et stykke på vei. Velg en aktivitet du liker og finn din måte å mosjonere eller endre kosthold på. Hva er lett og hva liker du å gjøre eller å spise?

Råd til deg som er middels motivert: Du har kommet i gang, men det kan være hindringer på veien. Lag en plan for å overvinne hindringene. Du kan tenke gjennom hvordan du vil takle å få en skade som gjør at du ikke kan trene, eller ikke klarer å spise frokost hver dag.

Råd til deg som er topp motivert: Du holder deg i gang og holder planen din. Du vet du har klart å nå delmålene dine. Forsett med gode vanene, og tenk positivt. Prøv nye treningsmetoder eller matretter . Ønsker du å større fremgang, bør du drive mer anstrengende aktiviteter.

Nå de små målene

Å legge om kostholdet og lage en ambisiøs treningsplan ender ofte med at man gir opp etter en stund. Motivasjonen er på topp i begynnelsen, men etter hvert dabber den, og til slutt er kiloene tilbake. En viktig grunn er at man ikke tar med i betraktningen at det tar tid å endre vaner. Det er mye mer motiverende å nå de små målene hele tiden, enn å vente på det store målet til slutt.

Vær konkret og lag delmål

At jeg skal begynne et nytt liv på nyåret er svevende og lite forpliktende. For å oppnå effekt må man lage bindende mål. Noen eksempler er: Jeg skal spise frokost hver dag. Jeg skal gå en rask tur en halv time hver dag , eller gå 10 00 skritt om dagen.

Husk at hvis du faller for fristelsen til å spise godteri mens du slanker deg, eller dropper en treningsøkt, betyr det ikke at hele opplegget har gått i vasken! Fortsett bare som planlagt dagen etter.

Motivasjonen daler, hva gjør jeg?

Det er viktig å huske på at motivasjonen endrer seg hele tiden. Prøv å finn ut hvorfor du er lite motivert akkurat nå. Ikke gi opp selv om du ikke har klart alle målene. Ta en pause, og start opp igjen. Det er større sjanse for å klare det når man prøver flere ganger.